30代女性トレーニングメニュー紹介
30代女性 職業OL
週2日トレーニング 食事改善あり 運動経験がなく全身の筋肉量も少なく普段の運動量も少ない為、足トレが多めで上半身の前面と後面を分けて週二日でトレーニングメニューを実施して頂きました。普段の日常では自重のスクワットを職場にて実施して頂き日常の代謝促進をして頂きました。食事は暴飲暴食が多かったためケトジェニック→ローファット→バランス食の順番で実施しました!
1日目 脚+胸
バーベルスクワット(チューブ)UP 自重20レップ 1セット
17Kg10レップ 3セット
ランジ 自重10レップ 3セット
ベンチプレス 12Kg 10レップ 3セット
フライ 5Kg 10レップ 3セット
ミット打ち 3分1ラウンド
2日目 脚+背中
レッグプレス(チューブ) 32Kg 10レップ 3セット
レッグカール 10レップ 3セット
デッドリフト(ハーフ) 17Kg 20レップ 3セット
ベントオーバーシュラッグ 17Kg 10レップ 3セット
ラットプルダウン 15Kg 10レップ 3セット
バトルロープ1セット
※今現在は週3日でさらにトレーニングに熱心に励んでおられます。またおって経過報告をしていきます!
※ぜひ無料体験をお試しください。(無理な勧誘等は本人のやる気が伴いませんので一切いたしませんのでご安心ください。
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